欢迎来到上海众基企管顾问集团网站

众基历经十年发展成就今朝辉煌

TEAM-KEY AFTER TEN YEARS OF DEVELOPMENT ACHIEVEMENTS
当前位置:众基首页>拓展资讯>国内新闻>徒步登山三注意 拓展健身娱乐三不误

徒步登山三注意 拓展健身娱乐三不误

摘要:其中热门的拓展基地如黄山,天柱山,浙西大峡谷等等,都不失为完美的选择。但户外登山也应注意安全,登山看似很简单,即使最简单的上山、下山也都是有技巧的。今天为大家找来一些提示,给大家在徒步登山时提供一套科学的登山方法,使得登山拓展健身三不误!

转眼入秋,天气没那么热了,喜欢户外徒步的朋友开始活动起来了,亲近自然,行走山水间,其乐无穷。而众多徒步拓展线路中,登山游最为时尚,登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。

其中热门的拓展基地如黄山,天柱山,浙西大峡谷等等,都不失为完美的选择。但户外登山也应注意安全,登山看似很简单,即使最简单的上山、下山也都是有技巧的。今天为大家找来一些提示,给大家在徒步登山时提供一套科学的登山方法,使得登山拓展健身三不误!

上山前热身

上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

登山的强度

不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。在登山前应该询问专业的拓展培训公司,选择适合的自己的路线,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

下山后放松

登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。

1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

全国热线:4008200126总机:021-63135522传真:021-63088632地址:上海市东长治路259号(扬子江大厦)

Copyright © 021tk.com All rights reserved上海众基企业管理咨询有限公司版权所有沪ICP备08114243号-8